jak diety nie ma to nie ma co kreatyny brać. Na rowerku najwyżej poprawisz wytrzymałość. Ułóż diete, a białko daj tylko do uzupełnienia. Krete weź jak dieta będzie zapięta na ostatni guzik ;)
Cardio jak najbardziej, z tym że formie szybkiego marszu na bieżni bądź na rowerku stacjonarnym, bieg raczej odradzam ze względu na zbyt wysokie tętno.
udo= 61cm jezdzilem kiedys na rowerku :D
[...] takie, że ledwo wydalasz) to pewno powinieneś mieć z 3000kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 300g węglowodanów. Czyli 3x to co napisałeś... A ty jeszcze chcesz kręcić na rowerku. Co też myślę jest dyskusyjne. A to, że czujesz się dobrze... Raz, że organizm się zjada (i to raczej nie tłuszcz, a mięśnie), a dwa - może nie znasz dobrego [...]
Wbrew pozorom pogoda wcale nie jest taka zła, jak jest 0+ to można iść na rowerku pośmigać, odpowiednie ubranie i do przodu :D Widziałem ostatnio ludzi, którzy na rolkach próbowali śmigać (między śniegiem) ale to jeszcze chyba nie czas na to
no chyba brzuszki. I HIIT na rowerku. A moze potrzebabyło wiecej czasu zeby zobaczyc efekty
arakus zapotrzebowanie mam dobrze wyliczone mój wzrost to 174 cm. A zzapotrzebowanie wyliczyłem 79,5kg *24*1,2=2290-90=2200. Z racji tego że ejstem początkujący to act +abs popoludniu a z rana na rowerku jeździłęm 1h
Hej Na poczatek ogólnorozwojówka tak przez miesiąc, oprucz tego jakis basenik i jazda na rowerku też by sie przydała :) zaczoł sie w koncu sezon :). Nie polecam Ci: Martwego ciągu Przysiadu z dużym obciązeniem. Te dwa cwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup. pozdrawiam Cwicz i rosnij :) według mnie 238 razy do dobry wynik :):)
[...] miesien miedzy kazda seria i jak narazie nic mi nie jest,wiec zdecydowanie polecam. Rozgrzewka u mnie wyglada dwojaki, poczatek sie rozni bo albo ze 3 do piecui minut na rowerku stacjonarnym pomykam, albo truchcik w miejscu. Pozniej biore maly ciezar (np. na klatke najpierw 20 kg macham w miare szybko,pozniej 2 razy 40kg macham az poiczuje [...]
hej chwilowy, dobry z ciebie detektyw:) treningi na rowerku zaczynam od pazdziernika bo bede miala na uczelni dostep do silowni. Rada ellis swietnie sie sprawdza poza rowerkiem polecil tez diete, ktora zaczelam stosowac smaczna i skuteczna dalam za nia sog-a
No to ejst problem ja z oczami problemu nie mam a rower narazie sie trzyma czekam tylko az cos sie sypnie i bede powli wymienial na mocniejsze Ej no nikt z was nie zna jakis fajnych miejscowek w Wawie do pobrykania na rowerku!!??!!
Lepiej dluzej a wolniej, a pocenie sie to hm...zalezy od wielu warunkow nie patrz sie na pot, w mojej silowni ****zi to pot dopiero po 20 minutach sie pojawia przy jezdzie na rowerku w domu pojawial sie przy 5 minutach xD
jazda na rowerku stacjonarnym najlepiej, bo bez oporow wiatru. ustawiasz na najnizszy poziom (leciutki) i jedziesz sobie 20 min szybkim tempem rano i 20 wieczorem 30 min po ostatnim posiłku. (wazne jest szybkie tempo) meczysz sie i spalasz kalorie. dupa schodzi, ale gora tez, ale nie da sie tego uniknac. A moze masz juz taka genetyke i raczej nic [...]
Bieg ciągły interwałowy ... jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Do tego interwały na rowerku. Zajedziesz się zanim ogarniesz miskę - tak z fusów wywróżyłem.
Caly czas stosowalem diete na mase okolo 3000kcl ale nie ma co brnac dalej w otylosc i zdecydowalem sie na redukcje i aeroby po treningu i w dni nietreningowe narazie po 20 minut i stopniowo az do godzinki moze dluzej.Mam carbo czy jest sens przy redukcji po cwiczeniach w dni treningowe przed jazda na rowerku stacjonarnym branie tego????
Ja chyba dziczeje,(mam 2 domy, jeden w miescie drugi 8km, w wiosce ) ale przynajmniej w wakacje to jade na rowerku na "wieś" i tam mam 3 moicha, i w 90% to sam gram codziennie po ok. 2 godz. ... I cwicze sobie różne zagrania, np. krótka kiwka i rzut z półdystansu, jak sie powtarza z 20 razy pokolei to zaczyna wychodzić
Do treningu w domu możesz dorzucić jeszcze wspięcia na palce,dobra by była też jazda na rowerku w lato (albo teraz jeśli masz stacjonarny w domu) :) Zmieniony przez - Royu w dniu 2008-01-13 21:38:23
[...] tkanki najlepsza jest wlasciwie dobrana dieta z niewielkim ujemnym bilansem kcal. Dodatkowe cwiczenia silowe pozwalaja ochronic miesnie przed zbytnimi spadkami. Aeroby na rowerku sa bdb, ale z tetnem rzedu ok. 130, ok 40-60 min. A potem jak bedziewsz w lepszej formie to HIIT. Ale dieta to podstawa. Steppery na redukcje sa moim zdaniem do d.
Nie mam pieniędzy żeby wydawać co miesiąc na siłownię , dlatego robię brzuszki i biegam na świeżym powietrzu lub jeżdżę na rowerku.. już sama nie wiem co mam robić ; /// Animal cuts = 138 zł - starczy na miesiąc Hantle 2x15kg na allegro = 89 zł plus dostawa Skerx: dokładnie Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-14 19:17:29
no nie robie tak zwyczajnie roweru ;p interwalowy trening tez ale na rowerku :) jestem tak po tym, zwalony ze nie moge ustac;p Eltoro_KrK tzn? ze spalacz nie jest potrzebny ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
